Kalkulator witaminy D — oblicz online
Ten kalkulator podaje profilaktyczną dawkę witaminy D według wytycznych dla populacji polskiej — z uwzględnieniem wieku, masy ciała i okresu stosowania. Interpretuje też wynik badania 25(OH)D.
🧮 Policz od razu
Jedyny suplement zalecany niemal wszystkim
W Polsce witamina D jest wyjątkiem wśród suplementów — jej przyjmowanie zaleca się całej populacji. Powód jest geograficzny: między październikiem a marcem kąt padania promieni słonecznych na naszej szerokości nie pozwala na syntezę skórną, niezależnie od pogody. Dawki profilaktyczne to 1000–2000 IU u dorosłych i 2000–4000 IU po 65. roku życia.
Ile daje słońce
Synteza skórna działa w Polsce od kwietnia do września, w godzinach 10–15, przy odsłoniętych przedramionach i podudziach przez ok. 15 minut, bez filtra przeciwsłonecznego. To warunki, których większość osób pracujących w budynkach nie spełnia — dlatego wielu specjalistów zaleca suplementację przez cały rok. Filtr SPF 30 blokuje syntezę niemal całkowicie, ale to nie powód, by z niego rezygnować: ochrona przed nowotworami skóry jest ważniejsza, a witaminę D łatwo uzupełnić doustnie.
Masa ciała zmienia dawkę
Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach i odkłada w tkance tłuszczowej, przez co u osób z otyłością gorzej dociera do krwi. Dlatego przy masie ciała powyżej 100 kg dawkę zwiększa się nawet dwukrotnie. Podobnie u osób po operacjach bariatrycznych i przy zespołach złego wchłaniania.
Jak czytać wynik 25(OH)D
Stężenie optymalne to 30–50 ng/ml. Poniżej 20 ng/ml mówi się o niedoborze, poniżej 10 — o ciężkim niedoborze wymagającym dawek leczniczych. Powyżej 100 ng/ml pojawia się ryzyko toksyczności: hiperkalcemii, kamicy nerkowej i zaburzeń rytmu serca. Warto wiedzieć, że dawki lecznicze różnią się od profilaktycznych — ustala je lekarz na określony czas, z kontrolnym badaniem po 8–12 tygodniach.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Przy potwierdzonym niedoborze, przed rozpoczęciem wysokich dawek, przy chorobach nerek, sarkoidozie i nadczynności przytarczyc — w tych stanach witamina D bywa przeciwwskazana lub wymaga ścisłej kontroli. Także przy bólach kostnych, osłabieniu mięśni i częstych złamaniach. Suplementacja witaminy D u niemowląt zawsze przebiega według zaleceń pediatry.