Kalkulator spalonych kalorii
Ten kalkulator liczy spalone kalorie metodą MET: wybierasz aktywność z listy, podajesz masę ciała i czas. Godzina biegu w tempie 6:00 min/km przy 70 kg to około 686 kcal — czyli mniej więcej 89 gramów tkanki tłuszczowej.
🧮 Policz od razu
Co liczy kalkulator spalonych kalorii?
Szacuje wydatek energetyczny wysiłku wzorem kcal = MET × masa [kg] × czas [h]. Wybierasz aktywność z listy (bieganie w trzech tempach, rower, pływanie, siłownia, piłka, narty, joga), podajesz masę ciała i czas trwania — a kalkulator podaje kalorie, ich odpowiednik w kilodżulach, przelicznik na tkankę tłuszczową oraz tempo spalania na godzinę.
Czym jest MET?
MET (metabolic equivalent of task) mówi, ile razy więcej energii pochłania dana czynność niż spokojne siedzenie. 1 MET to ok. 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę — czyli Twój metabolizm w bezruchu. Bieg 10 km/h ma 9,8 MET, spacer 3 MET, jazda rowerem 25–30 km/h aż 10 MET. Elegancja tej skali polega na tym, że automatycznie skaluje się z masą ciała: cięższa osoba spala przy tej samej czynności proporcjonalnie więcej.
Przykład krok po kroku
Godzina biegu 10 km/h, masa 70 kg: 9,8 × 70 × 1 = 686 kcal (2870 kJ). W przeliczeniu na tkankę tłuszczową (7700 kcal na kilogram) to 89 gramów — i to najbardziej otrzeźwiająca liczba w tym kalkulatorze. Dla porównania: pół godziny spaceru to 105 kcal, a dwie godziny szybkiej jazdy rowerem przy 80 kg — 1600 kcal.
Uczciwie o dokładności i o odchudzaniu
Dwie rzeczy, o których rzadko mówią aplikacje. Po pierwsze, wynik obejmuje także metabolizm podstawowy — te ~70 kcal, które spaliłbyś w tym czasie leżąc na kanapie; to szacunek brutto, a nie „dodatkowe” spalanie. Po drugie, indywidualny rozrzut sięga ±20–30% (wydolność, technika, teren, wiatr, temperatura), więc traktuj liczbę jako rząd wielkości, nie wyrok. I najważniejsze: skoro kilogram tłuszczu to 7700 kcal, samym treningiem chudnie się powoli — godzina biegu to niecałe 90 gramów, a jeden pączek potrafi mieć 300 kcal. Ruch buduje zdrowie, kondycję i apetyt na życie; deficyt kaloryczny robi się przede wszystkim w kuchni.
Gdzie się to przydaje?
Planowanie treningu i diety (realny bilans dnia), porównanie aktywności („co spala więcej: godzina roweru czy 40 minut biegu?”), motywacja i śledzenie postępów, lekcje biologii o przemianie materii, weryfikacja odczytów z zegarka (te też szacują!). Intensywność wysiłku skontrolujesz strefami tętna, a tempo biegu — kalkulatorami z grupy Bieganie.