Kalkulator snu — oblicz online
Ten kalkulator dobiera godziny snu do pełnych cykli po 90 minut — możesz sprawdzić, o której się położyć znając porę pobudki, albo o której wstać, kładąc się o wybranej godzinie.
🧮 Policz od razu
Sen dzieli się na cykle
Noc nie jest jednolita — składa się z cykli trwających średnio 90 minut, w których przechodzimy przez sen płytki, głęboki i fazę REM. Budzenie się na końcu cyklu, a nie w środku fazy głębokiej, bywa znacznie łatwiejsze: stąd znane uczucie rozbicia po siedmiu godzinach snu i świeżości po sześciu i pół.
Doliczamy czas zasypiania
Przeciętnie zasypianie zajmuje 10–20 minut. Kalkulator dolicza je do rachunku, bo inaczej wszystkie wyliczenia byłyby przesunięte. Zasypianie w mniej niż 5 minut bywa oznaką niedoboru snu, a regularne zasypianie dłużej niż 30 minut to jeden z objawów bezsenności.
Ile cykli potrzeba
Dorosłym zaleca się 7–9 godzin snu, czyli 5–6 pełnych cykli. Nastolatki potrzebują 8–10 godzin, a dzieci w wieku szkolnym 9–12. Cztery cykle (6 godzin) to minimum, przy którym część osób funkcjonuje bez wyraźnych strat, ale utrzymywanie go długoterminowo odbija się na koncentracji, odporności i nastroju.
Podział na cykle to uproszczenie
Warto wiedzieć, że 90 minut to wartość uśredniona — realnie cykle trwają od 70 do 110 minut i zmieniają się w ciągu nocy: pierwsze są bogatsze w sen głęboki, nad ranem wydłużają się i przeważa w nich REM. Dlatego kalkulator daje wskazówkę, a nie gwarancję. Regularna pora kładzenia się ma większe znaczenie niż idealne trafienie w koniec cyklu.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Gdy problemy z zasypianiem lub wybudzenia utrzymują się dłużej niż miesiąc, gdy mimo wystarczającej liczby godzin budzisz się niewyspany, przy głośnym chrapaniu z przerwami w oddychaniu zgłaszanymi przez bliskich (możliwy bezdech senny) oraz przy nadmiernej senności w ciągu dnia. Przewlekła bezsenność jest problemem medycznym z skutecznymi metodami leczenia — pierwszą z nich jest terapia poznawczo-behawioralna, a nie leki nasenne.