Kalkulatory biegowe — predyktor wyników
Ten kalkulator biegowy przelicza jeden wynik na przewidywane czasy na wszystkich popularnych dystansach — od kilometra po maraton — z formuły Riegela, podając też tempo dla każdego z nich. Dziesiątka w 45:00 zapowiada maraton około 3:27.
🧮 Policz od razu
Co liczy predyktor wyników biegowych?
Wpisujesz jeden wynik — świeży start albo mocny trening na czas — a kalkulator przewiduje, na co Cię stać na pozostałych dystansach: 1 km, 5 km, 10 km, półmaraton i maraton. Przy każdym pokazuje czas i tempo, a wiersz odpowiadający Twojemu dystansowi bazowemu podświetla. To najszybszy sposób, by przełożyć formę z jednego biegu na cele startowe.
Formuła Riegela — dlaczego dwa razy dalej to więcej niż dwa razy dłużej
Pod spodem pracuje klasyczny wzór Petera Riegela z 1977 r.: T₂ = T₁ · (d₂ ÷ d₁)^1,06. Wykładnik 1,06 zamiast 1 to cała mądrość tego równania: gdyby wynosił 1, dwukrotnie dłuższy dystans zajmowałby dokładnie dwa razy więcej czasu. W rzeczywistości organizm zwalnia — im dłużej biegniesz, tym niższe tempo utrzymasz. Stąd maraton to nie „dwa półmaratony”, lecz wyraźnie więcej niż podwojony czas.
Przykład krok po kroku
Twoja dziesiątka w 45:00. Predyktor liczy: 5 km → 21:35, półmaraton → 1:39:17, maraton → 3:27:01, a kilometr → 3:55. Zauważ proporcje: półmaraton to nie 2 × 45 min = 1:30, lecz o dziewięć minut więcej. Maraton zaś to prawie 4,6 × wynik z dziesiątki, choć dystans jest tylko 4,2 razy dłuższy.
Prognoza to nie obietnica
Riegel zakłada jedno, kluczowe: że jesteś wytrenowany na dany dystans. Predykcja maratonu z wyniku na 5 km pokazuje Twój potencjał szybkościowy, ale nie powie nic o tym, czy zniesiesz trzy godziny biegu, czy masz przećwiczone odżywianie i czy nogi wytrzymają 30. kilometr. Praktyczna zasada: im bliżej dystansu bazowego, tym wierniejsza prognoza (od połowy do dwukrotności). Do maratonu bez przygotowania biegowego dolicz uczciwie 5–15 minut — i potraktuj wynik jako cel, do którego trzeba dobiec treningiem.
Gdzie się to przydaje?
Wyznaczanie celu startowego (realny czas na najbliższe zawody), ocena postępów (czy dziesiątka poprawiła też maratoński potencjał?), planowanie tempa na trasie, porównywanie wyników z różnych dystansów między znajomymi. Konkretne tempa na treningi wyznaczy kalkulator tempa treningowego, a rozpiskę kilometrów — kalkulator tempa biegu.