Kalkulator wysokości biurka
Ten kalkulator dobiera ergonomiczne wymiary stanowiska pracy do wzrostu: wysokość biurka przy pracy siedzącej i stojącej, wysokość siedziska oraz położenie monitora.
🧮 Policz od razu
Standardowe biurko pasuje niewielu
Meble produkuje się w wysokości 72–75 cm, co odpowiada osobom o wzroście ok. 175–183 cm. Osoba mierząca 165 cm siedzi przy takim biurku z uniesionymi barkami, a osoba o wzroście 190 cm — z przygarbionymi plecami. Prosta reguła: blat na wysokości 0,41 wzrostu przy pracy siedzącej, 0,60 przy stojącej.
Jak ustawić stanowisko
Kolejność jest ważna. Najpierw ustaw wysokość krzesła tak, by uda były równoległe do podłogi, a stopy płasko na ziemi. Potem dopasuj biurko: łokcie zgięte pod kątem prostym, przedramiona swobodnie na blacie. Jeśli biurka nie da się wyregulować, a jest za wysokie — podnieś krzesło i użyj podnóżka. Górna krawędź monitora powinna znaleźć się na wysokości oczu lub nieco niżej, w odległości wyciągniętej ręki.
Biurko stojące nie rozwiązuje wszystkiego
Praca na stojąco odciąża kręgosłup lędźwiowy, ale obciąża nogi i układ żylny. Badania nie potwierdzają, by stanie przez cały dzień było zdrowsze od siedzenia — korzyść daje zmiana pozycji. Optymalny rytm to naprzemienne 30–60 minut siedzenia i 15–30 minut stania, z podkładką pod stopy i wygodnym obuwiem.
Najważniejsza zasada
Żadna pozycja nie jest dobra przez osiem godzin. Nawet idealnie ustawione stanowisko nie zastąpi ruchu: wstawania co 30–60 minut, przeciągnięcia się, kilku kroków. Oczom przydaje się reguła 20-20-20 — co 20 minut spójrz na 20 sekund na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów. To najtańsza profilaktyka zespołu widzenia komputerowego.
Kiedy się przydaje?
Przy urządzaniu domowego biura, przy zakupie biurka lub krzesła, przy regulacji stanowiska w pracy, przy urządzaniu miejsca do nauki dla dziecka (gdzie wysokość trzeba korygować co roku) oraz gdy po dniu pracy bolą kark, barki lub nadgarstki.